ピラティスKはきつい？初心者でも無理なく続けるコツ大公開！

「ピラティスKに通いたいけど、きつくて続けられるか不安…」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。特に産後の体型戻しを目指すママにとって、ピラティスKの運動強度は大きな関心事です。

この記事では、ピラティスKが実際にどれくらいきついのか、そして初心者でも無理なく続けられる方法について、実際の利用者の口コミや体験談をもとに詳しく解説します。

【結論】ピラティスKはレッスンによってきつさが全く違う！

まず最初に結論をお伝えします。ピラティスKは決してきついレッスンばかりではありません。確かに上級者向けのレッスンには「きつい」と感じられるものもありますが、初心者向けの「BASIC」は未経験でも初回からきつすぎず、余裕をもって楽しみやすいです。

ピラティスKの最大の特徴は、自分のレベルに合わせてプログラムを選べることです。運動が苦手な方でも、初心者向けのプログラムから始めれば、まったく心配する必要はありません。

なぜピラティスKは「きつい」と言われるのか？その理由を徹底解説

上級者向けプログラムが本格的だから

ピラティスKが「きつい」と言われる主な理由は、「PILATES WORKOUT」などの上級者向けプログラムが非常にハードだからです。

PILATES WORKOUTは、ピラティスKの中で最もハードかつ高強度のプログラムで、基本的に1時間ずっと動き、ピラティス×筋トレを組み合わせて徹底的に鍛えます。

このような本格的なプログラムがあることで、「ピラティスK＝きつい」というイメージが先行してしまっているのです。

「30歳からの本気ボディメイク」というコンセプト

ピラティスKのコンセプトは、”30歳からの本気ボディメイク”。ほどよく筋肉をつけながら、女性らしいしなやかなボディラインを目指します。ボディメイク効果が高い分、きついレッスンもあります。

このようなコンセプトから、効果重視のハードなプログラムも用意されているため、「きつい」という印象を持たれやすいのです。

実際の利用者の声をチェック

実際の利用者からは以下のような声が寄せられています：

初心者でも安心！ピラティスKのプログラム別難易度ガイド

【超初心者向け】BASIC（ベーシック）

「BASIC」は、初心者向けのプログラムです。マシンピラティスが初めての人や、マシンピラティスを始めたばかりで身体の動かし方に慣れていない人でも安心して受講することができます。鍛えるよりも基本的な動きや呼吸法を身につけるためのレッスンのため、初心者でも無理なく続けられます。

運動が大の苦手な方でも、BASICから始めれば楽しく通えます！

【初心者〜中級者向け】TOTAL BODY MAKE

「TOTAL BODY MAKE」は、全身をバランスよく鍛えるためのプログラムです。脚・お尻・お腹・二の腕・背中の5つのパートに分けて、1パートずつ順番に鍛えていくレッスン内容となっています。

全身をまんべんなく鍛えたい方におすすめのプログラムです。

【中級者向け】POINT BODY MAKE

「POINT BODY MAKE」は、お腹周り集中、お尻・脚中集中、背中・腕集中といったように、部位別に鍛えることができるプログラムです。気になる部位だけに特化されたレッスンが受けられるので、集中的に鍛えたい場合におすすめです。

【上級者向け】PILATES WORKOUT

PILATES WORKOUTは、ピラティス×筋トレが組み合わさった上級者向けレッスンです。休む間もなく動き続けるイメージで、最初受けた時はただただついていくのに精一杯でした。きつい分、他のレッスンよりも達成感が大きく、気分もスッキリします！

「きつい」と感じる人の共通点と対処法

いきなり上級者向けプログラムを選んでしまう

ピラティスKで「きつい」と感じる人の多くは、いきなり難易度の高いプログラムに挑戦してしまうことが原因です。

初心者がいきなり上級者向けレッスンを受けると、心が折れてしまうかも。体力や筋力に自信のある方以外は、焦らずコツコツとステップアップしていきましょう！

体力に見合わない頻度で通ってしまう

運動習慣がない状態でいきなり週に何度も通うと、体がついていかずに「きつい」と感じてしまいます。

対処法：

• まずは週1回から始める
• 体の回復を待ってから次のレッスンを受ける
• 慣れてきたら徐々に頻度を上げる

完璧主義で頑張りすぎてしまう

「他の人についていかなければ」「完璧にポーズを取らなければ」と思い込んでしまうと、必要以上にきつく感じてしまいます。

ピラティスKは周りと競わず、自分のペースで受けられます。インストラクターがお手本を見せるワークの合間で休めるので、心配いりません。団体スポーツと違い途中で休んでも周りに迷惑にならないので、自分のペースで進められます。

ピラティスKを楽しく続けるための具体的な方法

音楽の力で楽しさをアップ

曲に合わせて動くピラティスKのレッスンは、”運動＝きつい、辛い”イメージを払拭することで、楽しくボディメイクを続けられます。ちょっとキツくても、音楽で気が紛れるのがいい！

ピラティスKの最大の特徴は、音楽に合わせて楽しく体を動かせることです。これにより、きついと感じるワークも楽しみながら続けられます。

小さな目標設定で達成感を積み重ねる

継続のコツは、達成しやすい小さな目標を設定することです：

• 「今月は4回通う」
• 「BASICのレッスンを5回受ける」
• 「新しいプログラムに1つ挑戦する」

小さな目標を設定すると簡単に達成できるので、自分で決めたルールを破らずにすみます。また、目標を達成することで、モチベーションを高い状態で維持できるので、負担が少なくダイエットを続けられます。

友達と一緒に通ってモチベーションアップ

ピラティスKは友達と一緒に通っている方も多いです。レッスンの時間帯にもよりますが、毎回1〜2組は友達と受けている人がいる印象！誰かと一緒に通うことで、一層楽しく継続しやすいです。

一人で続けるのが不安な方は、友達を誘って一緒に始めることをおすすめします。

インストラクターとのコミュニケーションを大切にする

インストラクターの指導を受けることで、それまで気付けなかった身体の使い方の癖や問題点を知ることができるかもしれません。また、気になる点もすぐに質問できるため、モチベーション高くピラティスを続けられるでしょう。

遠慮せずにインストラクターに質問や相談をすることで、より効果的で安全なレッスンを受けられます。

実際の体験者が語る！ピラティスK継続の秘訣

1年継続した方の体験談

曲に合わせて動くピラティスKのレッスンは、”運動＝きつい、辛い”イメージを払拭することで、楽しくボディメイクを続けられます。という声が多く聞かれます。

実際に1年以上通っている方からは、以下のような継続の秘訣が寄せられています：

• 無理をしない：体調が悪い日は無理せず休む
• プログラムを使い分ける：疲れている日はゆるめのプログラムを選ぶ
• 変化を楽しむ：体重だけでなく、姿勢や体力の変化に注目する
• おしゃれな環境を活用：スタジオの雰囲気でモチベーションを上げる

運動が苦手だった方の成功例

ピラティスKは、運動苦手な人でもまったく心配いりません。初心者に優しいプログラムも豊富な上、常に曲のリズムに合わせて動くスタイルなので、最後まで楽しく受けられます。どちらかといえば運動好きな人よりも、”運動苦手だけど、美容や健康のためにピラティスを始めたい人”にぴったりです。運動が大の苦手な私でも、楽しく通えています！

産後ママが知っておきたい！ピラティスKの効果的な活用法

産後の体型戻しに最適な理由

産後の体型戻しを目指すママにとって、ピラティスKは特におすすめです：

• 女性専用で安心：男性の目を気にせず集中できる
• マシンサポート：産後の弱った筋力でも安全にトレーニング可能
• 部位別アプローチ：特に気になる部分を集中的にケア
• 短時間で効果的：忙しいママでも1時間で充実したトレーニング

育児と両立するためのスケジュール管理

産後ママがピラティスKを続けるためのコツ：

無理のない頻度設定

産後の体型戻しでは、継続が最も重要です。無理のない頻度から始めましょう：

• 開始1ヶ月目：月2〜3回（週1回未満）
• 2〜3ヶ月目：月4回（週1回）
• 4ヶ月目以降：月6〜8回（週1.5〜2回）

ピラティスは身体に短期間で劇的な変化を与えるというよりは、続けることで少しずつ変化を感じられるエクササイズです。月に4回というペースであっても、しっかりと自分の身体と向き合い運動を続けることで、変化を感じられるようになるでしょう。

ピラティスKで挫折しないための心構えとマインドセット

完璧主義を手放す

ピラティスKを続けるために最も大切なのは、完璧主義を手放すことです。

多くの方が「毎回完璧にポーズを取らなければ」「他の人についていかなければ」と思い込んでしまいますが、これは逆効果です。

自分のペースで、できる範囲で続けることが最も重要です。

習慣化の重要性

継続できる行動は、モチベーションが必要な行動ではありません。「習慣」になってしまえば、モチベーションはいりません。むしろやらないほうが違和感をおぼえるようになります。つまり「モチベーションを維持する」という視点ではなく、「習慣化する」という視点を持つ必要があるということです。

ピラティスKを続けるコツは、モチベーションに頼るのではなく、習慣として定着させることです。

小さな変化を見逃さない

体重や見た目の変化だけでなく、以下のような小さな変化にも目を向けましょう：

• 姿勢が良くなった
• 肩こりが軽減した
• 階段の上り下りが楽になった
• 疲れにくくなった
• 睡眠の質が向上した

これらの変化を感じることで、継続のモチベーションを維持できます。

ピラティスK初心者が知っておくべき実践的なコツ

体験レッスンを最大限活用する方法

ピラティスK初心者は、まず体験レッスンを受けることをおすすめします：

• BASICプログラムを選択：初心者に最も適したプログラム
• 質問を積極的にする：不安な点は遠慮なく聞く
• 体調を正直に伝える：産後の状況や体力レベルを相談
• 設備を確認：更衣室やシャワーなどの使い勝手をチェック

レッスン前後のケア

ピラティスKを「きつい」と感じずに続けるためのケア方法：

効果的な頻度とタイミング

初心者が無理なく続けられる通い方：

• 週1回から開始：体が慣れるまでは無理をしない
• 同じ曜日・時間で固定：習慣化しやすくする
• 体調に合わせて調整：疲れている時は休む勇気も必要
• プログラムを段階的にアップ：BASIC→中級→上級へ

まとめ：ピラティスKは自分次第で「きつくない」運動になる

この記事で詳しく解説してきたように、ピラティスKは決して「きつい」運動ではありません。

重要なポイントをまとめると：

• プログラム選択が鍵：初心者はBASICから始めて段階的にステップアップ
• 音楽の力で楽しく：リズムに合わせることで運動への抵抗感が軽減
• 自分のペースを大切に：無理をせず、継続することを最優先
• 小さな変化を見逃さない：体重だけでなく、姿勢や体力の向上にも注目
• 習慣化を目指す：モチベーションに頼らず、ルーティンとして定着させる

特に産後の体型戻しを目指すママにとって、ピラティスKは理想的な運動環境を提供してくれます。女性専用の安心感、マシンによるサポート、短時間での効果的なトレーニングなど、忙しいママのライフスタイルにぴったりです。

最も大切なのは、完璧を求めず、自分らしいペースで続けることです。最初は週1回のBASICプログラムから始めて、体が慣れてきたら徐々にレベルアップしていけば、きつさを感じることなく理想の体型に近づけるでしょう。

「運動は続かない」「きつい運動は苦手」という方こそ、ピラティスKの音楽に合わせた楽しいレッスンを体験してみてください。きっと新しい発見があるはずです。

まずは体験レッスンから始めて、ピラティスKの魅力を実際に感じてみることをおすすめします。あなたの理想的な体型と健康的なライフスタイルへの第一歩を、今日から踏み出してみませんか？